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感染新冠后心理压力大?专家:属于正常的心理反应

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随着疫情防控形势的变化,部分无症状或者轻症感染者可以居家,但在居家过程中,他们会出现一些焦虑情绪。围绕这一问题,12月8日,记者采访到回龙观医院党委书记、北京心理危机研究与干预中心主任杨甫德。

“压力反应,其实是人体的一种保护性的防御反应,在环境刺激出现的时候,出现压力是正常的。”杨甫德表示,当感染新冠病毒居家休息后,不能正常工作学习,出现压力十分正常。

任何人面对压力应激时,都会经历警觉反应期、消极防御期、现实适应期和恢复成长期四个阶段。警觉反应期往往只持续几分钟至几个小时,随后便进入消极防御期,少数人可能会出现焦虑、失眠等压抑的情绪反应。通常来说,通过自我调适能在72小时内走出这一阶段。随后进入现实适应期,能够安心居家,正常生活。最终在恢复成长期,将能更加理性的对待疫情防控,意识到怎样预防新冠、如果感染要怎样从容面对。

杨甫德特别提到,如果遭遇紧张、焦虑、急躁的情形,可以运用“stop原则”,先让自己“停下来”,深呼吸,静下心来思考到底是哪个想法对自己产生了干扰,并继续进行应该做的事情,比如工作、学习等任务。这样,能让我们很快地走出不良的负性情绪。

此外,杨甫德建议大家做好注意力的再分配、再调整,管理好不良情绪,改变自身的认知,不要为自己增添负担。除了疫情防控以外,我们还拥有工作学习任务、人际交往、亲情需求等等,将注意力分散调整,也是一个非常重要的化解压力的方式方法。适度的运动,也能帮助自身调节压力、提升免疫力。

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