周日跑北马 你准备好了吗

11月3日早上7点30分，期待已久的2019年北京马拉松即将开跑。北马的跑者们在用脚步丈量北京天安门至北京鸟巢的42.195公里之前，要先问问自己，准备好了吗？

服装

一次性雨衣能够保暖

今年的北京马拉松，是有史以来第2次在11月份开跑。众所周知，北京的供暖季一般始于11月中旬，因此不少人会担心：在11月份跑马拉松会不会很冷？好消息是，比赛当天晴转多云，气温6度到16度，早晨气温较低，上午可能有风。实际上，今年的北马不是最冷的一次，2012年的北京马拉松于当年11月25日举行，当天气温最低仅有0度，最高8度。

据资深北马跑者分享，跑者们可以穿戴好帽子、手套和压缩裤御寒。北马最难熬的是早晨起跑前的一个多小时——从提前抵达天安门广场接受安检，到完成存包环节，再到冲过起跑线，跑者们至少需要一个小时。

资深跑者建议，可以准备一件一次性雨衣，再穿条准备丢弃的裤子，在跑前交给志愿者。等跑起来身体暖和后，就不再需要继续保暖。此外，跑者们最好在存包时放进一件厚衣服，防止抵达终点后失温。

时间

安检存包热身耗时久

另外，北京马拉松的跑者需要为安检和存包环节预留出更充足的时间。

今年北马起点依旧设在北京天安门广场，起跑时间为7点30分，推荐参赛选手乘坐地铁2号线至前门C出口下车进行存包检录，检录时选手需佩戴赛事手环及赛事号码簿。

由于起点存衣服务将于7点15分关闭，需要存包选手务必提前抵达。提前到场虽然有些寒冷，但也多出了热身、准备的时间，内心也会更加从容。

开跑前半小时，跑者一定要注意保持体温，不要过早脱衣服。可以效仿专业运动员，在比赛开始前30分钟进行适度热身，提高心率，也让肌肉提前活动开。

比赛

控制速度量力而为

今年10月，两位跑者分别在山东和湖北两站半马赛事中猝死的事件给跑者们敲响了警钟。因此，对于马拉松等极限运动当有敬畏之心，量力而为。

对于起跑前的饮食，早餐最好安排在起跑前2到3个小时，但不用吃得过饱，因为今年北马为全程赛事，跑者可以自备盐丸和能量胶，还可以在每个水站适度补水。

此外，在全马赛事前，最好制定好配速计划，按照自己的节奏来跑，不要因为攀比而打乱节奏，更不要在看到自己有希望创造好成绩时不顾个人情况在终点前加速奔跑。

线路

能量充足 补给丰富

在比赛路线方面，今年依旧延续从北京天安门至鸟巢的经典线路。据悉，比赛沿途的补给依旧丰富，5公里后每2.5公里设置补水站，17.5公里后每5公里设置食物补给站。从香蕉、盐丸、能量胶到小番茄等补给，均会出现在赛道旁。

由于11月开跑的原因，预计会有更多热情观众到场边，为相识或是不相识的跑者提供“私补”助威。

文/本报记者 褚鹏

统筹/汪浩舟

特别提示

领物地点更改

今年北马的变化不少，领物地点也改至中国国际展览中心（顺义区新馆）W4号馆，距离领物点最近的地铁站为15号线的国展站，由于领物地点较远，建议选手乘坐15号线地铁，前往国展站下车即到。

需要注意的是，在领取2019北京马拉松参赛物品方面，组委会强调，只能由本人，持报名时所用有效身份证件原件前往领取地点领取，不可他人代领。