网易首页 > 新闻中心 > 正文

周日跑北马 你准备好了吗

0
分享至

11月3日早上7点30分,期待已久的2019年北京马拉松即将开跑。北马的跑者们在用脚步丈量北京天安门至北京鸟巢的42.195公里之前,要先问问自己,准备好了吗?

服装

一次性雨衣能够保暖

今年的北京马拉松,是有史以来第2次在11月份开跑。众所周知,北京的供暖季一般始于11月中旬,因此不少人会担心:在11月份跑马拉松会不会很冷?好消息是,比赛当天晴转多云,气温6度到16度,早晨气温较低,上午可能有风。实际上,今年的北马不是最冷的一次,2012年的北京马拉松于当年11月25日举行,当天气温最低仅有0度,最高8度。

据资深北马跑者分享,跑者们可以穿戴好帽子、手套和压缩裤御寒。北马最难熬的是早晨起跑前的一个多小时——从提前抵达天安门广场接受安检,到完成存包环节,再到冲过起跑线,跑者们至少需要一个小时。

资深跑者建议,可以准备一件一次性雨衣,再穿条准备丢弃的裤子,在跑前交给志愿者。等跑起来身体暖和后,就不再需要继续保暖。此外,跑者们最好在存包时放进一件厚衣服,防止抵达终点后失温。

时间

安检存包热身耗时久

另外,北京马拉松的跑者需要为安检和存包环节预留出更充足的时间。

今年北马起点依旧设在北京天安门广场,起跑时间为7点30分,推荐参赛选手乘坐地铁2号线至前门C出口下车进行存包检录,检录时选手需佩戴赛事手环及赛事号码簿。

由于起点存衣服务将于7点15分关闭,需要存包选手务必提前抵达。提前到场虽然有些寒冷,但也多出了热身、准备的时间,内心也会更加从容。

开跑前半小时,跑者一定要注意保持体温,不要过早脱衣服。可以效仿专业运动员,在比赛开始前30分钟进行适度热身,提高心率,也让肌肉提前活动开。

比赛

控制速度量力而为

今年10月,两位跑者分别在山东和湖北两站半马赛事中猝死的事件给跑者们敲响了警钟。因此,对于马拉松等极限运动当有敬畏之心,量力而为。

对于起跑前的饮食,早餐最好安排在起跑前2到3个小时,但不用吃得过饱,因为今年北马为全程赛事,跑者可以自备盐丸和能量胶,还可以在每个水站适度补水。

此外,在全马赛事前,最好制定好配速计划,按照自己的节奏来跑,不要因为攀比而打乱节奏,更不要在看到自己有希望创造好成绩时不顾个人情况在终点前加速奔跑。

线路

能量充足 补给丰富

在比赛路线方面,今年依旧延续从北京天安门至鸟巢的经典线路。据悉,比赛沿途的补给依旧丰富,5公里后每2.5公里设置补水站,17.5公里后每5公里设置食物补给站。从香蕉、盐丸、能量胶到小番茄等补给,均会出现在赛道旁。

由于11月开跑的原因,预计会有更多热情观众到场边,为相识或是不相识的跑者提供“私补”助威。

文/本报记者 褚鹏

统筹/汪浩舟

特别提示

领物地点更改

今年北马的变化不少,领物地点也改至中国国际展览中心(顺义区新馆)W4号馆,距离领物点最近的地铁站为15号线的国展站,由于领物地点较远,建议选手乘坐15号线地铁,前往国展站下车即到。

需要注意的是,在领取2019北京马拉松参赛物品方面,组委会强调,只能由本人,持报名时所用有效身份证件原件前往领取地点领取,不可他人代领。

相关推荐
热点推荐
著名表演艺术家达奇去世,享年90岁,曾在《封神榜》中饰演纣王

著名表演艺术家达奇去世,享年90岁,曾在《封神榜》中饰演纣王

长春国贸娱乐
2023-09-30 00:30:17
知情人士曝李佳琦对赌协议内容:卖300亿赚150亿,否则赔150亿

知情人士曝李佳琦对赌协议内容:卖300亿赚150亿,否则赔150亿

像素的你
2023-09-29 04:25:46
孙颖莎击败卞松京,早田希娜打进四强,将对战王艺迪

孙颖莎击败卞松京,早田希娜打进四强,将对战王艺迪

子水体娱
2023-09-30 04:55:03
许家印被捕了,你想知道看守所里的人里有多凄惨吗?

许家印被捕了,你想知道看守所里的人里有多凄惨吗?

弱肉强食法则
2023-09-30 01:23:35
说真的,这个女人的身材很不适合穿这种露背装,很难看!

说真的,这个女人的身材很不适合穿这种露背装,很难看!

妖麟杂谈
2023-09-29 12:43:40
比亚迪“放大招”!彻底“杀疯了”,续航1090公里,仅售12.98万起

比亚迪“放大招”!彻底“杀疯了”,续航1090公里,仅售12.98万起

隔壁说车老王
2023-09-27 15:23:13
张颂文疑整容失败成塑料人偶!脸部填充塑胶感明显,气质油腻好娘

张颂文疑整容失败成塑料人偶!脸部填充塑胶感明显,气质油腻好娘

八卦王者
2023-09-29 10:42:37
取消3200亿芯片订单,华为点亮关键底牌。

取消3200亿芯片订单,华为点亮关键底牌。

流苏晚晴
2023-09-29 20:37:48
突发!江苏抑郁症女孩跳楼 ,母亲上来一巴掌,第二天从顶楼跳了!

突发!江苏抑郁症女孩跳楼 ,母亲上来一巴掌,第二天从顶楼跳了!

健康公开课
2023-09-30 09:35:52
嫪毐三个男人齐全!刘夏再发最强爆料!嫪毐一和嫪毐二浮出水面!

嫪毐三个男人齐全!刘夏再发最强爆料!嫪毐一和嫪毐二浮出水面!

跟着这节奏
2023-09-30 10:28:14
前十多年浙江有一波富豪出去,被海外这帮人设局玩的明明白白的

前十多年浙江有一波富豪出去,被海外这帮人设局玩的明明白白的

香瓜看书
2023-09-29 13:06:31
中国队0.41秒逆袭夺冠!历史首金!央视、人民日报大赞

中国队0.41秒逆袭夺冠!历史首金!央视、人民日报大赞

趣味的人生
2023-09-28 15:28:13
9月29日,孙楠真的没想到!

9月29日,孙楠真的没想到!

仙人掌说娱乐
2023-09-29 23:11:08
大爷KTV抚摸女子敏感区域,拥抱时紧贴身上,年轻时应该挺风流

大爷KTV抚摸女子敏感区域,拥抱时紧贴身上,年轻时应该挺风流

小洪讲故事
2023-09-25 18:04:14
ASML就光刻机表态后,日企也正式官宣决定,中芯国际都要被气笑了

ASML就光刻机表态后,日企也正式官宣决定,中芯国际都要被气笑了

漂亮的风景
2023-09-30 12:16:02
震撼!当代巨兽!歼-35陆基型即将问世,预言“歼-21”将横扫千架

震撼!当代巨兽!歼-35陆基型即将问世,预言“歼-21”将横扫千架

迷彩鞋走过的路
2023-09-30 10:07:16
男朋友开了500的亲密付给我,我花39买了水果,男朋友破防了…

男朋友开了500的亲密付给我,我花39买了水果,男朋友破防了…

小蜜情感说
2023-09-29 22:07:35
毛远新披露:毛主席对周恩来的真实看法

毛远新披露:毛主席对周恩来的真实看法

书画艺术收藏
2023-09-02 17:03:50
国际奥委会确认:上海成功申办!选址黄浦江畔

国际奥委会确认:上海成功申办!选址黄浦江畔

体育赛事名场面
2023-09-30 13:27:30
性生活到底多少才合理

性生活到底多少才合理

樱花漫烂
2023-04-06 09:06:01
2023-09-30 15:22:44

头条要闻

菲公务船非法侵闯中国黄岩岛 美军赞扬:迈出大胆一步

头条要闻

菲公务船非法侵闯中国黄岩岛 美军赞扬:迈出大胆一步

体育要闻

谭龙:35岁,正当年!

娱乐要闻

杨颖张嘉倪看疯马秀风波升级!

财经要闻

丁玉梅为加拿大籍 次子深度参与恒大事务

科技要闻

在诉讼与骂名中崛起的英伟达GPU:从未停止过战斗,也没有永远的朋友

汽车要闻

预计10月份上市 易至EV3青春版盲订价5万起

态度原创

数码
健康
游戏
教育
家居

数码要闻

单条128GB DDR5内存出样:1TB也不远了

不同人群,适合不同的茶

最后机会 明日下架!《漫威复仇者》一折最后一天

教育要闻

4名中学女生打1人,通报称5人发生肢体冲突?各方不满意

家居要闻

闹中取静,于独栋别墅中重构空间秩序

无障碍浏览 进入关怀版