网易首页 > 新闻中心 > 正文

周日跑北马 你准备好了吗

0
分享至

11月3日早上7点30分,期待已久的2019年北京马拉松即将开跑。北马的跑者们在用脚步丈量北京天安门至北京鸟巢的42.195公里之前,要先问问自己,准备好了吗?

服装

一次性雨衣能够保暖

今年的北京马拉松,是有史以来第2次在11月份开跑。众所周知,北京的供暖季一般始于11月中旬,因此不少人会担心:在11月份跑马拉松会不会很冷?好消息是,比赛当天晴转多云,气温6度到16度,早晨气温较低,上午可能有风。实际上,今年的北马不是最冷的一次,2012年的北京马拉松于当年11月25日举行,当天气温最低仅有0度,最高8度。

据资深北马跑者分享,跑者们可以穿戴好帽子、手套和压缩裤御寒。北马最难熬的是早晨起跑前的一个多小时——从提前抵达天安门广场接受安检,到完成存包环节,再到冲过起跑线,跑者们至少需要一个小时。

资深跑者建议,可以准备一件一次性雨衣,再穿条准备丢弃的裤子,在跑前交给志愿者。等跑起来身体暖和后,就不再需要继续保暖。此外,跑者们最好在存包时放进一件厚衣服,防止抵达终点后失温。

时间

安检存包热身耗时久

另外,北京马拉松的跑者需要为安检和存包环节预留出更充足的时间。

今年北马起点依旧设在北京天安门广场,起跑时间为7点30分,推荐参赛选手乘坐地铁2号线至前门C出口下车进行存包检录,检录时选手需佩戴赛事手环及赛事号码簿。

由于起点存衣服务将于7点15分关闭,需要存包选手务必提前抵达。提前到场虽然有些寒冷,但也多出了热身、准备的时间,内心也会更加从容。

开跑前半小时,跑者一定要注意保持体温,不要过早脱衣服。可以效仿专业运动员,在比赛开始前30分钟进行适度热身,提高心率,也让肌肉提前活动开。

比赛

控制速度量力而为

今年10月,两位跑者分别在山东和湖北两站半马赛事中猝死的事件给跑者们敲响了警钟。因此,对于马拉松等极限运动当有敬畏之心,量力而为。

对于起跑前的饮食,早餐最好安排在起跑前2到3个小时,但不用吃得过饱,因为今年北马为全程赛事,跑者可以自备盐丸和能量胶,还可以在每个水站适度补水。

此外,在全马赛事前,最好制定好配速计划,按照自己的节奏来跑,不要因为攀比而打乱节奏,更不要在看到自己有希望创造好成绩时不顾个人情况在终点前加速奔跑。

线路

能量充足 补给丰富

在比赛路线方面,今年依旧延续从北京天安门至鸟巢的经典线路。据悉,比赛沿途的补给依旧丰富,5公里后每2.5公里设置补水站,17.5公里后每5公里设置食物补给站。从香蕉、盐丸、能量胶到小番茄等补给,均会出现在赛道旁。

由于11月开跑的原因,预计会有更多热情观众到场边,为相识或是不相识的跑者提供“私补”助威。

文/本报记者 褚鹏

统筹/汪浩舟

特别提示

领物地点更改

今年北马的变化不少,领物地点也改至中国国际展览中心(顺义区新馆)W4号馆,距离领物点最近的地铁站为15号线的国展站,由于领物地点较远,建议选手乘坐15号线地铁,前往国展站下车即到。

需要注意的是,在领取2019北京马拉松参赛物品方面,组委会强调,只能由本人,持报名时所用有效身份证件原件前往领取地点领取,不可他人代领。

相关推荐
热点推荐
男人的“精华”能养生?英国一美女竟把它当饮料喝,这操作我不忍直视...

男人的“精华”能养生?英国一美女竟把它当饮料喝,这操作我不忍直视...

最黑科技
2023-03-21 21:28:16
任泽平:现在人多活少,未来三年内,老百姓打工会更加有难度?

任泽平:现在人多活少,未来三年内,老百姓打工会更加有难度?

奥燃小鑫
2023-03-22 10:05:54
北京:白天时段沙尘将持续肆虐 预计傍晚至入夜沙尘影响过程结束

北京:白天时段沙尘将持续肆虐 预计傍晚至入夜沙尘影响过程结束

央广网
2023-03-22 10:40:33
贺子珍请哥哥写信说和,想与毛主席恢复关系,毛主席回复了4个字

贺子珍请哥哥写信说和,想与毛主席恢复关系,毛主席回复了4个字

槿小澜
2023-03-22 09:00:03
中央政法委委员有调整

中央政法委委员有调整

政知新媒体
2023-03-21 21:41:39
反转来得太快,美方话音刚落,乌克兰就证实,中国没向俄提供武器

反转来得太快,美方话音刚落,乌克兰就证实,中国没向俄提供武器

绝对军视
2023-03-21 17:40:24
南航空姐“不雅照”被疯传,网友:她真的跟没穿一样!

南航空姐“不雅照”被疯传,网友:她真的跟没穿一样!

小蚂蚁说娱乐
2023-03-03 13:17:24
一级演员杜旭东惹争议!双手来回抓任静手不放,付笛生吃醋忙救场

一级演员杜旭东惹争议!双手来回抓任静手不放,付笛生吃醋忙救场

岳哥燃娱
2023-03-21 18:31:08
【每日十图】能让女生最“舒服”的姿势,竟然是这个?!

【每日十图】能让女生最“舒服”的姿势,竟然是这个?!

相声精选杂货店
2023-03-19 07:35:17
"I second you"啥意思?99%的中国人都不知道它的真正含义!

"I second you"啥意思?99%的中国人都不知道它的真正含义!

新航道官方号
2023-03-21 18:00:35
整支特战分队丧失战斗力,去年8月20日发生了什么?

整支特战分队丧失战斗力,去年8月20日发生了什么?

阿哥说军事
2023-03-21 23:12:55
1800块钱,陪我一夜,保证你不会怀孕!

1800块钱,陪我一夜,保证你不会怀孕!

谭谈资讯
2023-03-13 18:20:34
王思聪参加画展,穿200万限量版潮鞋太奢侈,四线城市可买两套房

王思聪参加画展,穿200万限量版潮鞋太奢侈,四线城市可买两套房

花生米的影视
2023-03-22 03:49:55
今日升温!阴雨天气何时止?

今日升温!阴雨天气何时止?

上海虹口
2023-03-22 08:39:22
听一句劝:高血压不想脑出血,最好别碰4种食物,再馋也要忍住

听一句劝:高血压不想脑出血,最好别碰4种食物,再馋也要忍住

番茄养生堂
2023-03-20 17:51:56
惊现一张女英雄被残杀的罕见遗照,鬼子的残暴让人恨得咬牙切齿

惊现一张女英雄被残杀的罕见遗照,鬼子的残暴让人恨得咬牙切齿

小站的小站
2023-03-22 14:15:02
里皮:实话实说,纵观中国足坛,只有4名球员才配得上足球的楷模

里皮:实话实说,纵观中国足坛,只有4名球员才配得上足球的楷模

史迪仔聊聊天
2023-03-22 10:26:32
凌晨时分突发!2枚潜射导弹突然升空,日本海方向传来巨响!

凌晨时分突发!2枚潜射导弹突然升空,日本海方向传来巨响!

海峡军志
2023-03-20 15:25:26
儿子为逃避年过九旬老父亲的债务,将200万房子80元“卖”了!法院这样判...

儿子为逃避年过九旬老父亲的债务,将200万房子80元“卖”了!法院这样判...

每日经济新闻
2023-03-22 00:30:04
网飞新电影黑人扮演希特勒?

网飞新电影黑人扮演希特勒?

雨秋思晨
2023-03-21 17:54:52
2023-03-22 15:32:49

头条要闻

纽约3.6万警察待命 特朗普预言自己被捕未"如期"发生

头条要闻

纽约3.6万警察待命 特朗普预言自己被捕未"如期"发生

体育要闻

C罗回到国家队笑开怀,赢球挥拳庆祝

娱乐要闻

60岁吴宗宪喜当外公,爱女母子平安

财经要闻

科技要闻

谷歌版ChatGPT公测炸了,体验名额发得很快

汽车要闻

福特发布电动探险者 MEB平台打造 竖屏可升降

态度原创

家居
手机
艺术
游戏
公开课

家居要闻

奶油色搭配胡桃木家具,营造治愈氛围感

手机要闻

华为P60真机照片流出:新推P60 Art机型,增加1TB版本

艺术要闻

陆小曼用丹青度化寂寥,入世之美画如其人

外媒评“最恐怖游戏TOP10”

公开课

色情成瘾的5个心理学真相:堪比毒品

无障碍浏览 进入关怀版