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50岁后,能做到“四不贪”的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

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(原标题:50岁后,能做到“四不贪”的人,往往身体都不错,离长寿更进一步)

50岁以后,正是各种疾病爆发的时候,若不多加节制,注重养生,多种不利因素聚集起来,很容易使你的身体走向"崩溃"。

相反,如果在50岁之后克制自己,健康饮食、生活,身体健康并不难,长寿也会变得很容易。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

一、不贪杯

中国是一个酒文化浓重的国家,很多事情会在酒桌上进行。

但是饮酒过度会伤害肝脏,酒精的主要成分是乙醇,超过90%的酒精在肝脏中代谢。其次酒精中还含有少量甲醇和醛,这些物质也会被肝细胞代谢。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

因此,过量饮酒会导致脂肪肝,不多加忌口,会恶化为肝硬化,甚至肝癌。

另外,经常贪杯,也会使心肌退化,心血管失去正常弹性,增加心脏负担,增加心脑血管疾病的风险,甚至会引发心梗、脑梗等严重血管疾病。

二、不贪嘴

如果在50岁之后不能做到饮食忌口,仍旧按照自己的喜好,对身体的伤害是非常大的。

如果饮食中脂肪摄入过多,会导致营养不均衡和代谢紊乱,容易发生高胆固醇血症,不利于心脑血管疾病的预防和治疗。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

而太多的甜食,也会使身体功能紊乱,导致肥胖症、糖尿病和其他疾病。

三、不贪玩

50岁的人,已经开始进入退休、养老的时间点,在心理上就会出现松懈,尤其是娱乐没有时间限制,如一些麻将迷、象棋迷。

长期坐在麻将场上,久坐不运动,不仅会造成腰肌劳损,对肠胃、血管的损伤也非常大。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

由于麻将有输赢,会产生较为强烈的情绪波动,造成心跳速度过快、血压骤升等而导致病情恶化或发作。

四、不贪多

50岁以后,每个人都渴望长寿,更注重健康。

但是并不是所有的事情做得越多,效果就会越好,一旦过量甚至会出现反作用。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

经常会看到,一些中老年人听说运动好,就每天围着公园一跑就是一个多小时。

要知道任何事物,即使对身体再好,一旦过量,也会"好心办坏事"。

50岁以后,坚持这三点,长寿离你不远!

第一点:坚持饮食上"三高五低"

所谓的"三高"饮食,即高新鲜度、高纤维素、高蛋白。

吃新鲜的饮食,可以确保食物中的营养成分得到最大程度的保护,并被身体吸收。

高纤维饮食,旨在维持胃肠功能健康,并确保排便顺畅。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

蛋白质,也是我们身体健康的必需品,重要来自蛋、大豆产品、白肉食品。

"五低"饮食,指的是低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。

这种饮食,特别是50岁以后的人,对健康非常重要。

建议盐的摄入量,控制在每人每天6克之内;摄入的脂肪不应超过膳食总热量的15%至30%。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

这对于预防肥胖非常重要,对预防高脂血症、冠心病等各种慢性疾病都非常重要。

第二点:坚持喝好一杯水

起床后,很多人选择喝一杯淡盐水,认为这样可以清肠道。

但是现代人的饮食中过多钠摄入,如果在不缺盐分的情况下喝盐水,会增加钠的摄入量,让人觉得口干舌燥,对血管也会造成较大的压力。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

喝水可以有效补充体内水分,还可以使血液迅速稀释,促进血液循环。

临床表现,80%的心脑血管类疾病患者,都是因为长期缺乏鞣花酸元素。

健康的血管柔软且附有弹性,当人体缺乏这种元素时,血管壁就会失去应有的弹性。血管弹性下降,会降低血液的循环,从而诱发各种各种的心脑血管疾病。

研究表明,山月莓,石榴,葡萄都含有这种元素,其中山月莓中这种元素含量最高,高达66%。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

每天在喝水的时候,加入5-6山月苺就能补充一天内所需要的这种元素。

第三点:坚持适量运动

走路是世界上公认最好的锻炼方式。

50岁以后,可以通过走路锻炼身体,但一定要注意方法。只有方法正确,才会达到理想的效果。

开始行走时,正常速度热身5分钟,然后逐渐加快步伐,使你的心脏跳得更快,这时肺部呼吸加深,保持快速行走至少15分钟,随后慢慢放松下来。

50岁后,能做到"四不贪"的人,往往身体都不错,离长寿更进一步

走路的姿势,尽量保持抬头、挺背、平腹。走路时,挥动手臂,抬起头,背部伸直,腹部挺直,步伐尽量大一点,但要注意不要拉伤。

走路即将结束时,预热5分钟,再做一些伸展运动更好。

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