淄博一男子跑步时猝死！

（原标题：淄博一男子跑步时猝死！）

22日早上6点左右周村一50多岁男子在体育场跑步时猝死

知情人李先生说该男子每天早上都会围绕体育场跑十几圈这次猝死很意外

Bo大叔在此提醒大家夏季天气炎热运动要注意几点1避免高温下运动夏季要保持短时间、低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。2运动时间段选择早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

3防暑措施如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

4运动项目选择以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量以防中暑。5摄入食物营养要合理运动前一个小时吃些主食或水果之类的。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。6选择实用吸汗服装一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

7提前补充水分夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。8控制运动时间每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，可以将运动时间延长到40分钟左右。9出现中暑运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

10六类人群尽量避免剧烈运动诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。建议六类人群尽量不参加剧烈运动：平时很少参加运动的人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者、有冠心病家族史与严重心律失常者。来源：淄博大众网、公共卫生与预防医学，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们。记者：刘怀远