网易首页 > 新闻中心 > 正文

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

0
分享至

(原标题:注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……)

要说在炎炎夏日

最幸福的事情是什么?

中午睡一个舒服的午觉了

既不辜负一上午的努力

也为下午积淀了能量

简直一举多得

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

图片来源:东方IC

但有人觉得午睡只会越睡越累

只要中午一午睡

这是因为你压根就不会睡

还有到底睡多久比较好

真的是睡到自然醒才最好吗?

今天

我们就一起来聊聊“午睡”

1

午睡能给身体带来诸多好处,可以用“充电5分钟,通话两小时”来形象地形容午睡的作用。

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

午睡可以有效缓解疲劳,使我们一下午都能保持精神活跃。对脑力劳动者而言,午睡更是一次小规模的休养,其效果不亚于夜间睡眠,因为午睡真的有诸般好处。

2

午睡有哪些好处?

1、消除困倦

一上午高强度的工作学习,到了中午会困意袭来,此时午睡一下,可以有效地给大脑和身体充电,提高之后的工作效率。

此外,午睡还可以帮助我们增强记忆力,能够将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,将信息从短期转化成长期记忆。

2、保护眼睛

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降,此时泪腺也开始分泌泪水,可以帮助滋润工作了一上午的干涩的眼球。

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

3、降低血压

研究发现,午睡片刻,有助降低血压。

有高血压的人群,或是在上午的工作中遭受压力导致血压升高的人群,午睡一下可以充分恢复血压稳定。

4、调节情绪

相信大家都有过这种感觉,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观向上。午睡可以降低人体紧张度,帮助改善心情。

午睡是好,但若方式不对可能适得其反,下面这些不正确的午睡方式一定要避免哦!

3

哪些午睡方式是错误的?

1、午觉睡得晚

有些人会在下午三四点钟才午睡,一觉醒来,月亮都出来了,这样的午睡会打乱人体生物钟,不可取。

2、吃饱就睡

当我们进食后,血液主要聚集在消化系统,供给大脑、肢体的就会相对减少,这样睡醒后很容易头昏脑胀,四肢乏力。

对消化系统来说,吃完就睡容易导致消化不良,诱发胃炎甚至反流性食管炎,最佳时间应该在饭后活动10-20分钟再午睡。

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

图片来源:东方IC

3、趴着午睡

对上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡了,但是趴着睡会对身体造成诸多危害。

①压迫到眼球,可能会损伤眼角膜和视网膜,最终导致眼压升高,诱发青光眼。

②长时间趴着睡会扭曲颈部,导致肩颈部肌肉酸痛。

③压迫肺部,导致呼吸不顺,也会压迫颈动脉,导致大脑供血不足,醒后会出现头昏、眼花等缺血缺氧症状。

④如果把手压在脑袋下面枕着睡觉,还会压迫手臂桡神经,造成手臂神经麻痹。

⑤可能会导致面部神经长期受压迫,引发神经麻痹或脸部变形,也就是说可能会变丑。

4

午睡的首选姿势,应该是躺着睡最为合适。

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

图片来源:东方IC

在办公室,可以购买简易的折叠床或者一张靠背斜躺的椅子。如果条件不允许,就只能坐着睡了,但切记不要趴着睡,找个有靠背的椅子,备好U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎充分放松,也不失为一个不错的选择。

5

人的睡眠周期大致分为浅睡眠和深睡眠,一次周期完成大约需要1-1.5小时,然后浅睡眠和深睡眠依次交替完成整个睡眠过程。

一般人在入睡30~60分钟就会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,起来后反而会更加困倦无力,甚至会有轻微头痛的症状。

睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。

注意!午睡千万别再趴着睡!其中的危害很多人不知道……

此外,午睡在早上起床后6-8小时为最佳,这样既能有效缓解上午工作、学习的疲倦,也不会耽误夜间睡眠。

所以

来源:科普中国(ID:Science_China)

本文专家:黄佳,上海交通大学医学院医学博士

监制:刘洪 陈璟春

编辑:张玲琳

校对:刘怡然

相关推荐
热点推荐
内讧加剧!曝滕哈赫已失半数球员支持:固执己见 对待桑乔太过分

内讧加剧!曝滕哈赫已失半数球员支持:固执己见 对待桑乔太过分

念洲
2023-12-05 06:25:09
你永远不知道小偷能闯多大祸,网友:偷个东西,直接被判死刑

你永远不知道小偷能闯多大祸,网友:偷个东西,直接被判死刑

据说说娱乐
2023-12-04 13:41:41
浙江义乌倡议居民保持10天以上存粮 市粮食和储备局:倡议属常规工作,只是建议

浙江义乌倡议居民保持10天以上存粮 市粮食和储备局:倡议属常规工作,只是建议

红星新闻
2023-12-04 16:51:20
官宣!正式交易!整整5.26亿啊!NBA变天了...

官宣!正式交易!整整5.26亿啊!NBA变天了...

影视仓库
2023-12-04 21:07:36
昨晚,又一知名平台“崩”了!紧急回应、致歉

昨晚,又一知名平台“崩”了!紧急回应、致歉

新民晚报
2023-12-04 08:15:18
丁薛祥以这一身份出国,三个细节值得关注

丁薛祥以这一身份出国,三个细节值得关注

政知新媒体
2023-12-04 23:04:23
肉丝高跟-16P

肉丝高跟-16P

有艺思
2023-12-04 21:27:52
解清帅喜提劳斯莱斯幻影,女友照片曝光很漂亮,已经计划年前结婚

解清帅喜提劳斯莱斯幻影,女友照片曝光很漂亮,已经计划年前结婚

辣条小剧场
2023-12-03 23:38:59
险遭24分大逆转!广东男篮7分险胜福建,胡明轩25+8周琦17+10!

险遭24分大逆转!广东男篮7分险胜福建,胡明轩25+8周琦17+10!

中国篮坛快讯
2023-12-04 21:34:50
丁俊晖丢冠原因曝光!本人说出真相,奥沙利文发声,称赞中国一哥

丁俊晖丢冠原因曝光!本人说出真相,奥沙利文发声,称赞中国一哥

小李子爱体育
2023-12-04 18:11:27
NBA官宣月最佳:塔图姆约基奇当选 霍姆格伦力压文班夺新秀大奖

NBA官宣月最佳:塔图姆约基奇当选 霍姆格伦力压文班夺新秀大奖

罗说NBA
2023-12-05 05:38:24
汪文斌为什么转发了这位女艺人?

汪文斌为什么转发了这位女艺人?

新民周刊
2023-12-04 16:22:19
英伟达约15%的营收来自弹丸之国新加坡

英伟达约15%的营收来自弹丸之国新加坡

全球TMT
2023-12-04 09:43:10
央视龙年春晚正式官宣!网友纷纷吐槽调侃,仅5个小时就上了热评

央视龙年春晚正式官宣!网友纷纷吐槽调侃,仅5个小时就上了热评

电影攻略收藏
2023-12-04 12:37:24
网友曝在日本景点穿汉服遭驱赶,工作人员称:只能穿日常服装或和服

网友曝在日本景点穿汉服遭驱赶,工作人员称:只能穿日常服装或和服

不掉线电波
2023-12-04 18:58:27
谭咏麟病愈后首次公开现身,瘦到青筋毕现感慨声线不好

谭咏麟病愈后首次公开现身,瘦到青筋毕现感慨声线不好

小萝卜天下事
2023-07-21 21:57:53
感觉唐国强被司马南骗了,原本以为司马南粉丝多,没想到票房惨淡

感觉唐国强被司马南骗了,原本以为司马南粉丝多,没想到票房惨淡

人情皆文史
2023-12-04 17:59:33
联盟介入调查!追加禁赛?詹姆斯乌度卡这事没完!

联盟介入调查!追加禁赛?詹姆斯乌度卡这事没完!

篮球大图
2023-12-04 18:28:00
居民医保一年减少2517万人,参保人数为何下降?

居民医保一年减少2517万人,参保人数为何下降?

中国经济周刊
2023-12-04 16:47:17
什么情况?网传大量美女空姐转行卖车,或因去年航司营收下降20%

什么情况?网传大量美女空姐转行卖车,或因去年航司营收下降20%

小萝卜丝
2023-12-04 16:05:34
2023-12-05 08:12:49

头条要闻

陕西一景区对穿军大衣游客免门票 景区回应

头条要闻

陕西一景区对穿军大衣游客免门票 景区回应

体育要闻

乱套了!英媒曝滕哈赫失去半数球员支持

娱乐要闻

文章马伊琍女儿出镜 脸方鼻塌身材高挑

财经要闻

彩民买5万倍单注彩票中2亿多?官方回应

科技要闻

英伟达市值一夜蒸发超2200亿元,啥情况?

汽车要闻

奔驰全新长轴距E级车将14日上市 预售45万起

态度原创

家居
房产
时尚
旅游
军事航空

家居要闻

勾勒家的弧度,让生活轨迹在其间温柔流转

房产要闻

5.5万/平!昌平南邵「建发·观堂府」带尺寸户型图

她可能是内娱争议最大的女明星?

旅游要闻

探索五指山,海南自然宝库和绿色城市

军事要闻

美国防部:一艘美国军舰和多艘商船在红海遭袭

无障碍浏览 进入关怀版