万万没想到！洗澡竟有这么多讲究，原来以前都洗错了……

（原标题：万万没想到！洗澡竟有这么多讲究，原来以前都洗错了……）

刚过夏至，这几天明显感觉到，气温也如同坐上飞车一样，直冲云霄。

恨不得天天泡在水里，才能解得了这酷暑。

所以有人真的一天洗N遍澡。但是洗澡洗了这么多年，应该先洗哪儿？夏天一天洗两遍澡真的好吗？早上洗澡好还是晚上洗更好？

随便一个问题，都会问倒一大片。没关系，今天教你怎么洗澡。

1

洗澡正确顺序是怎样的？

洗澡第一步应该先做什么？洗头？洗脸？都不对。

当然是——先脱衣服。

脱完衣服，一般人就开始洗身上了，但不好意思，真的错了。

第一步：洗脸

进入浴室后，热水开一会就会产生热气腾腾的蒸气。

人体毛孔也遵循热胀冷缩的原理，遇热时会迅速张开，如果不先洗脸，白天脸上积累了一天的化妆品、路上飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油渍就会趁毛孔大门开启之时，悄悄潜入。

久而久之，毛孔就会被堵塞，黑头和青春痘也会越来愈多。因此，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多异物。

第二步：洗身体

清洗身体也是有顺序的，应先从远离心脏的四肢开始，等身体适应后，再清洗躯干。

记住不要为了过度清洁，反复使用毛巾在肌肤上搓擦，你洗的是皮肤不是铁皮，否则易损伤皮肤，使皮肤角化层脱落，皮肤会更干燥。

最后一步：洗头

为什么最后才洗头呢？

一是可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，减低诱发脑血管疾病的可能性；

二是经过一段时间热水冲洗，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。

洗头时，将头发充分打湿，洗发水揉搓起泡后，再涂抹到头发上。

而护发素时要从发根轻揉至离发根1-2厘米处，不要涂抹到头皮上，否则容易造成化学残留，堵塞毛囊，引起脱发。

2

多久洗一次澡比较好？

有些人在夏天基本上是“泡在水里”的。爱干净是好事，但洗澡过多会改变人体表面正常有益细菌的分布，过度清洗和揉擦会导致皮肤变得干燥。

头发同样如此，如果你洗发过勤，会发现头发变得越来越毛燥。

那多久洗一次澡比较好呢？

冬天一般一周洗两次或三次，在夏天或者爱出汗的人，可以一天一次短时间淋浴；皮肤敏感人群如老人和婴幼儿，淋浴时间和次数需要相应减少。

3

洗澡最适宜时间和温度是多少？

为了保护皮肤油脂膜和有益菌群的完整，水温不宜太高，应与体温接近，一般以35-40℃的温水为宜。

若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；水温过低则会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，出汗散热受阻。

夏天有些人尤其喜欢洗冷水澡，但从热环境突然进入到冷水澡的环境中，很容易引起感冒或是胃痉挛等症状。

而洗澡时间最好控制在30分钟内，老人、小孩及心血管患者最多不超过20分钟。时间过长，会导致交感神经长时间兴奋，心跳和血压上升，导致心脏负担增大。

4

晚上洗澡比早上洗更好？

很多人觉得晚上洗澡比早上洗更好，能让人充分放松，但其实不可一概而论，各有各的好处，就看你适合哪一款。

早上洗澡的好处：促进身体血液循环，让身体尽快从沉睡状态恢复。

以下这部分人适合早上洗澡——

1、油性皮肤。油性皮肤的人油脂会在夜间堆积，早上洗澡能更好地帮助清洁毛孔；

2、夜间出汗的人。出了一晚上汗，第二天一大早洗澡可以洗去污渍，恢复精神；

3、白天没有接触到过多病菌的人。如果开车上下班，办公环境干净整洁，也没有出汗。回家后只需清洗手和脸，洗澡可以交给第二天早上。

注意：早上不宜空腹洗澡，否则容易引发低血糖而出现头晕。早上洗澡最好是在早饭后的半小时。

晚上洗澡的好处：放松肌肉，舒缓疲劳，清除白天积累的污垢。

适合晚上洗澡的人——

1、白天化妆的人。都市女青年几乎每天都要带妆上班，晚上洗澡时可以更好地帮助清除污渍；

2、干性皮肤的人；

3、周围环境不洁净的人群。例如从事建筑行业、体力劳动或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡。

注意：洗完澡体温升高，如果立即入睡，不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌，且头发未干就睡觉很容易诱发头疼，影响睡眠质量，所以最好把洗澡时间安排在睡前1-2 小时。

来源：科普中国（ID：Science_China）

本文专家：黄佳，上海交通大学医学院医学博士

监制：刘洪 黄林昊

编辑：张玲琳

校对：梁甜甜 王帅

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