5月5日下午14:00，2019长城马拉松大师训练营在首创河著售楼部开营。现场近百名跑者与长马的推广大使、国家运动员及国家体能教练一起，学习专业的跑步知识，为5月12日的长马比赛做准备。
视频回顾训练营活动现场精彩瞬间
此次活动安排在首创河著，这里高端别墅区生活氛围浓郁，墅区全部实景呈现，环境宜人，置身其中体会到一步一景，值得一提的是开发商沿河道打造了慢跑道公园，踏上慢跑道，让跑者回到自己平时的运动环境中。现场的嘉宾都表示好喜欢首创河著的环境，提出了要参观十分钟当作“热身运动”的想法。
参观结束后，我们4位长马推广大使和现场的跑者们前往首创河著售楼部，分享了自己有关运动健身的经验，也亲自参与到奔跑的活动中去，他们青春的面孔及气息，为整个训练营增添了的活力。
鲍李宁分享：我平时健身比较多，但跑步是我很喜欢的一种热身方式，每次健身前我都会进行10分钟的慢跑热身，这样健身时状态也会更好。平时也建议大家练习一些器械，跑步和器械结合，是非常好的运动方式。
姚捷分享：除了专业训练外，我平时喜欢健身，也喜欢游泳。我比较推荐大家尝试游泳这种运动，因为它能有效锻炼心肺，还能保持身材。
钟伟伦分享：我也比较推荐游泳，除了从小喜欢的篮球运动外，游泳是我管理身材的一种运动方式。
罗伦希分享：喜欢运动的跑者可以尝试平板支撑和俯卧撑，对于跑者来说核心力量很有帮助。
分享后，2019长城马拉松组委会为4位大使颁发了长马推广大使的证书，感谢他们对长马跑者和赛事的付出。
为了让现场的跑者更加了解跑步运动，训练营特别邀请了国家队助教体能师潘磊，为跑者详细的介绍了关于跑步运动的原理、跑步装备及跑步训练方面的知识。
潘磊
纳西亚联合创始人
总经理
北京体育大学运动训练学硕士
亚洲集美专业教练协会理事
国家体育总局健身教练培训师、考评员
万和颈椎病医院特约运动康复专家
教育部职业高中教材《康乐体育》、
《休闲体育》编委
他介绍说：“跑步是一个几乎人人都可以尝试的运动方式，他不需要复杂的场地和装备，只需要一套运动服和一双跑鞋就能开始跑步。但就是跑步这种看似简单的运动，却能带来增强体魄、释放压力的作用。”
他还分享了关于跑鞋选购的几个重点：了解自己的足弓、选择尺码大一些的跑鞋、根据跑鞋性能选择，是需要支撑还是缓震。
于F02体验中心室内分享结束后，活动场所来到了首创河著，在转移场地的过程中，领略了周边的配套，沿街底商经营着丰富多样的生活配套，真可谓步行五分钟即享便捷生活，区域内还建设了从幼儿园到高中的教育配套，外观都透露着高达上。到达活动场地潘磊教练和4位大使为大家示范热身的一些动作，介绍热身在跑步中的重要作用。
最后潘磊教练分享了运动损伤的预防与处理方式。
跑步常见运动损伤的预防与处理
预防
A、充分热身
B、肌肉力量及平衡训练
C、骨骼排列中立位
D、循序渐进的上量和强度
E、学习相关专业知识技能，降低安全隐患
处理
A、及时就医
B、结合诊断证明进行系统的运动康复（康复训练计划）
C、未完全康复前禁止训练
D、有效采用防护措施
E、选择性使用护具
活动最后，现场还抽取了两位幸运跑者，为他们颁发组委会准备的惊喜礼物。
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看完这篇长马训练营的“干货”，你是不是更胸有成竹了呢？5月12日，我们赛道上见哦~
责任编辑：
王磊_bj88888
