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北京持续桑拿天 市卫计委等部门发“暑天生存指南”

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(记者 李洁)针对北京的高温桑拿模式,北京市卫生计生委、市疾控中心等部门相继发布“暑天生存指南”,提醒公众及特殊人群注意防暑降温。

防暑常识

支招1户外活动避开最高温时段

首先,应该根据高温天气调整一下作息时间,健康北京想说,这么热的天,尽量就不要出去玩耍了,如果非要进行户外活动,也要避开一天中气温的最高时间段。

而且,不是只有女生才要注意防晒!这么热的天,谁出门,必要的防晒措施都是要有的!尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

支招2 充足睡眠但午睡不宜过长

这么热的天,人难免会觉得头脑发胀,提不起精神,而充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,但,注意!睡觉的时候不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

而且,午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

支招3 适当补充淡盐(糖)水

天气热,经常动一动就一身汗,所以要及时补充水份。

夏天多喝水没错,但是口渴后不应该狂饮。除了喝白水外,还应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。当然,温开水、绿豆汤或含电解质的饮料也是不错的选择。

支招4 饮食清淡少食高油脂食物

少食高油脂食物,饮食尽量清淡,不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意,高温环境下人体更需要摄取足够热量,应保证足够的蛋白质摄入量。此外,可多吃水果蔬菜。

重要提醒

受热后“快速冷却”?不行!

有的人脱离高温环境后,还满身汗就喜欢对着空调、电扇吹或立即去洗冷水澡。但这样是不可取的!

这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

特别需要注意的是,室内外温差不宜太大。使用空调时,建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

答疑解惑

有人中暑怎么办?

这么热的天,如果不注意防护,很容易中暑。周围如果有人中暑,你知道应该怎么办么?

1. 立即将病人移到阴凉处,并保持通风

2. 解开衣扣,用多种方法帮助身体散热

3. 适当服用藿香正气等解暑药物,并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识

4. 如果症状没有减轻,应立即拨打救助电话

特殊人群如何防暑?

慢性疾病患者及老年人群:除坚持规律用药外,高血压患者应坚持一定频率的血压监测,糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯。若出现严重不适,要及时就医。

高温环境下露天作业人员:作业单位应制定合理的劳动休息制度,加强防护,提供足够的合乎卫生要求的含盐饮料。作业人员应少食高油脂食物,饮食尽量清淡,但要注意,高温环境下人体更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙,要多吃水果蔬菜;睡眠要充足,睡觉时要避免电风扇或空调直吹。

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